\ 高低肩形成的原因 /
1
不正确的背包姿势
时下很流行用单肩背包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。
2
长期伏案
很多学生写作业的姿势都是错误的，有的喜欢趴着，长期下来，右肩就会越来越高，造成高低肩；而上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。
3
长期睡眠姿势不当
有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。
高低肩的危害
01
肩颈疼痛：由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
02
慢性头痛：当颈肩部位的疼痛更加恶化时，极可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。
03
颈椎退化：当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。
因为坐姿、走路、背包等各种习惯的原因，每个人或多或少会有一些高低肩，只是有些人的高低肩不明显，而有些人却非常明显。
高低肩顾名思义就是肩膀一边高一边低，可能自己面对镜子时不回注意，但是从背面看就显而易见两个肩膀间的高低落差，导致整个人的形态非常不好。
高低肩形成的原因，主要有三个。第一是因为骨盆发生一定的侧倾，而为了保持平衡，身体会自动摆正，久而久之导致脊柱侧弯，脊柱长时间的侧弯后就形成高低肩。
说到脊柱侧弯，还有个很大的问题就是人看起来会变矮了！这个原因应该就和人衰老后脊柱弯曲一样，俗话说就是人萎缩了……所以，想要自己看起来高挑、气质好，改善高低肩势在必行！
第二个原因就是由于肩袖肌群力量不均衡导致的高低肩。简单来说，就是因为长期单侧受力不均匀导致肌群紧张和松弛的程度不一致造成高低肩。
这类高低肩形成的原因有很多，比如经常背单肩包，导致受力不均，一直单肩受力；
睡觉姿势不对，一直是蜷缩的姿势；
长期玩电脑、打游戏、躺在床上看书、看剧等等都会导致经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，从而这次的肩膀肌肉就会特别硬，造成肩膀变高的情况。
除此以上两者是因为后天原因养成的之外，还有一种是先天的高低肩，大多是发育和遗传的问题，也有可能是病理性的脊椎侧弯等原因造成，这就需要我们去医院进行治疗了。
是否脊柱侧弯，可以在家自查！
有些孩子虽然发生了脊柱侧弯，但并无其他症状，以下方法，家长也可以通过这些方法判断孩子是否出现脊柱侧凸。
01
让孩子光脚站直，露出腰背部，用手一个个的触摸背部脊柱的棘突，观察其连线是否在一条直线。
02
双脚并拢，双手自然下垂。观察双侧的肩部、肩胛骨、腰凹、骨盆，是否对称。即有无高低不平。倾斜、旋转、侧弯的症状，不对称者为异常。
03
将上衣脱掉，并站着做90度鞠躬，双下肢伸直，两只手摸到膝关节，从后面观看左右肩膀背部是否同高。若背部平，脊柱中线基本为一条直线则为正常，若背部左右不对称、一边高一边低，则有脊柱侧弯的可能。
预防脊柱侧弯
养成良好的生活习惯很重要
脊柱侧弯除了先天因素之外，更多的是因为不良的生活和学习习惯，对脊柱造成了不利的影响，所以，对脊柱侧弯的预防，平时的生活习惯的重视和自我锻炼尤为重要。
01
端正坐姿，保持脊柱中立位，背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直，避免跷二郎腿，斜趴着看书等不良姿势。
02
选择对称性运动，如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑、体操等，以利于保持肌肉对称性平衡。
03
避免选择非对称性运动，如打羽毛球、乒乓球等。
04
选择双肩背包，避免使用单肩包和手提包，以免受力不均。
\ 高低肩的危害 /
了解了高低肩的成因，那么明显的高低肩除了会影响整体形态外，还有什么危害呢？
肩颈疼痛
有些人久坐后就会感觉肩膀一侧特别胀痛，严重的还会觉得肌肉有一种刺痛感，这就是由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯进一步导致颈椎侧弯，因从而造成颈肩部位的慢性疼痛。
颈椎退化，形成骨刺
高低肩的问题如果一直没有进行改善，长年的姿势不正或是单肩负重就会使得颈椎所承受的压力过重，最后可能导致颈椎退化，严重则还会形成骨刺！
头痛恶心
很多颈椎不好的人经常会头痛，其实是因为当颈肩部位的疼痛恶化时，就会蔓延到头部，形成慢性头痛；甚至有些人还会因为头痛引起恶心呕吐等症状。
腰痛、长短脚
上面有说到骨盆倾斜也会引起高低肩；其实不仅如此，它还会使腰部组织肌力不平衡，长此以往造成腰部疾病。同时，骨盆倾斜位移也会使两条腿的长短发生变化，导致长短腿的出现。
高低肩会引起这么多身体问题，那么想要改善高低肩，首先要了解自己的身体形态以及是什么原因引起的高低肩！
最直观的就是看肩峰是否在一条线上，肩峰指的是肩部最高位置，不要一直盯着自己的肩膀看，否则有视觉疲劳，以第一时间为准。
当然，最科学且准确的方式就是去医院做一个身体形态测评，以确定产生高低肩的原因。当确定了高低肩的具体原因，就可以进行针对性的矫正和稳固啦。
\ 3招自救高低肩 /
除了先天病理性的高低肩以外，其余都是因为后天的不良生活习惯所形成的。而这些习惯都是可以通过纠正姿势和运动调整来进行改善的~
①靠墙站
靠墙站其实很多人从小为了防止驼背就在做，千万别嫌这个方法太简单，其实它还能改善你的高低肩。
靠墙站时，双手轻贴身体两侧，感觉头部有一条线在牵引着你的脊椎和身体，后背不要完全靠在墙上，也不要离太远~
同时，需要面前最好摆着一面落地镜，或是有人帮你看着肩膀，让肩膀始终处于高地平衡状态，每天站几分钟，你的体态和高低肩就会有改善啦！
每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，但大家要注意站姿的要点，可以改善 O 型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。
②瑜伽牛面式
牛面式这个动作主要可以矫正因为肩膀肌肉受力不均引起的高低肩。通过伸展你的手臂和肩膀，释放肩部紧张，加强背部肌肉。同时有助于消除驼背和高低肩，在针对肩部的同时，还可以同时伸展多个身体部位，包括脚踝、大腿、臀部、胸部、颈部、手臂和手掌。
如果双手无法互相紧握，可以握一条毛巾辅助。若是双脚无法交叉也可以用盘腿代替，或是在臀部下方垫一块瑜珈砖，但是记得一定要臀部坐稳，才能够达到促进骨盆区域血液循环的功效！
双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。
③侧面拉伸
直立站在架子一侧，远离架子一侧的手臂抬起来，跨过头拉住架子；靠近架子的手推架子；靠近架子的腿向远离架子的方向迈一步；另一条腿靠近架子迈一步。
整个动作要使身体向远离架子的一侧沉下去。而在细节上，上面手要拉住，下面手要推架子，前侧腿屈曲，后侧腿伸直。
如果动作正确，应该感受到肩带与身体侧面被拉伸开。
拉伸
如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。微信公众号：脊椎健康联盟
除了以上的训练动作，小编还给大家推荐一组简单的高低肩矫正动作，跟着学起来吧!
