现在随着生活水平的提高，大家的体重都慢慢地涨了上来，尤其是对于那些长期坐在电脑面前工作的人来说，腹部和臀部也更容易堆积脂肪，时间短还好，时间一长，看起来就特别难看，或者是一些男性朋友，总是有外出应酬的需要，也就很容易搞出啤酒肚，引发各种健康问题，那么科学有效的腹部减脂动作有哪些呢？
一、有氧运动
想要有效减掉腹部脂肪，首先要明确，自己是不是只有肚子比较胖，身体其它部位的情况怎么样，如果各个部位都比较胖，那首先要做的就是降低体脂率，而不是单纯地减肚子，这种情况下，单纯减肚子的效果是不大的，所以应该有意识地做一些有氧运动，比如说慢跑或者游泳之类的，先把体脂率降下去，肚子自然也就跟着下去了，这是毋庸置疑的。
二、端腹
如果只是肚子有点胖，想要减掉多余的脂肪，就可以采用端腹的办法，端腹是部队里训练体能常用的一种方法，它对腹部肌肉，腰部肌肉都有一定的锻炼作用，在运动过程中，对腹部脂肪的消耗也是比较大的，强度大一点的话，出汗是很正常的事，有些人经常会做到大汗淋漓，所以想要减掉肚子上的脂肪，用端腹这种方法是绝对没有错的。
三、卷腹
想要减掉肚子上多余的脂肪，也可以用卷腹。卷腹是一个方便易行的动作，自己在家里就可以做。它像仰卧起坐一样，又比仰卧起坐对人体的好处更大，损伤更少，当然它对于脂肪的消耗也是比较多的，还有多种方式可以选择，比如说有正向的，反向的还有侧面的。
