⭐地面搬前腿⭐
先平躺在地面上，呈现躺姿
在吸腿的状态下用手抓住脚腕
绷脚、勾脚都可以
让你的脚接近身体，扳至180度
可以直腿形成、直腿落下
可以先由两个人一组训练完成
再由练习者自己单独完成训练
在扳腿时，应该是循序渐进地达到180度
♥️在作此动作时，需要注意的是：
非动力腿必须紧贴于地面
在保证你的两个髋关节
是正的基础上往上扳
不能倾斜着在地面扳腿
⭐搬 前 腿⭐
首先需要给腿热热身
必须先将其活动开
比如压一压、耗一耗
随后，练习我们胯跟的力量
吸腿抱住你的胯跟
让你的整个胯跟、身体和大腿相贴合往里夹
接下来，手掌心抓于脚掌
撑直你的膝盖
然后扳于你的最大限度上
当你的前三步都没有问题之后
可以试试双手扳腿，吸腿、上手
加上另外一个手推进来
在扳腿时需要注意的是
主力腿不能微屈往下
应该是大腿和身体主动往里夹
而不是身体主动趴着去找腿
你学会了吗？
