首先,我们看看打坐时的标准姿势:
1.盘腿而坐。盘腿分为:双盘、单盘和散盘。
关于盘腿,双盘当然是最好的。但是,初学者或者身体柔韧度不够的人无法做到双盘,那就采用单盘,或者散盘。不论采用哪种盘腿姿势都可以入静入定。我们根据个人情况,采取不同的盘腿姿势。
值得注意的是:不论哪种盘腿姿势,开始练习时都会产生腿麻、腿酸、腿痛的现象,我们不要操之过急,应逐步增加时间,循序渐进地练习,不然容易伤到膝盖、腰椎等身体部位。
2.背部挺直,保持脊柱垂直。
在臀部应垫一个两、三寸高的软垫。从大腿根部到膝盖是向下倾斜的,让两个膝盖触地作为支撑点,膝盖不可悬空,保证重心稳,无前倾后仰的感觉。
这个姿势,有利于我们气脉的通畅运行。
3.两肩舒张下垂,但不要挺胸。
我们轻轻松松地使肩平整适度即可。从侧面看,肩是一条平行线;从后面看,肩是圆的。
这个姿势,可以帮助我们放松身体。
4.头中正,下颚微收,面带微笑。
头中正,跟腰形成一条直线。
下颚微收,把下巴稍微往前低一点点,后脑稍微向后收放,稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
面带微笑,轻轻地面露微笑即可,不要费力去笑。
这个姿势,可以让我们不容易昏沉,有助于拉伸颈椎,放松身心,气沉丹田,减少杂念,有利于入定。
5.舌抵上颚。
舌抵上腭即舌头中部拱起,舌头前半部分轻抵上腭。
舌抵上腭可沟通任督二脉,使全身经络接通,上下之气通畅,疏通气血,调达经络,清爽头脑,强健体质等等许多好处。
6.双目垂帘或者闭眼。
双目垂帘即双目自然下垂,眼睛似闭非闭,能隐约看到一丝亮光,以看到眼前之物而又不能辨清为度。
闭眼就是完全把眼睛闭上,但不要闭的太紧,轻轻松松闭上就行。
如果双目垂帘,我们不能放松,就采用闭眼。如果闭眼,我们容易昏沉,就采用双目垂帘。根据自己打坐时的实际情况选择。
7.结手印。结手印有很多种,最常见的是以下两种。
第一,手结定印。把左手放在右手下面,大拇指随意有意的碰在一起,放于脐下。
第二,智慧手印。大拇指和食指相触其他三指自然延伸。
大家可以根据自己的喜好选择。
接下来,我们谈谈打坐时必须一定要遵守这些标准姿势吗?
打坐的标准姿势是前人经过长期的实践,而总结出来的经验,是我们打坐时必须学习的,这些标准姿势更有利于打坐起到效果,可以使我们更加有效地进入静定。
对于是否一定遵守和必须做到,我认为我们在练习打坐的不同时期不同阶段,可以有不同的选择、理解和运用。
1.在练习打坐初期,这些标准姿势是必须学习和努力去做到的。
我们在现实生活中,不论学习任何一门技艺,开始的时候都必须严格学习标准的知识和动作,这是帮助我们最快、也是最专业的学会这方面领域技能的方法,同时打下坚实的基础。比如,我们练字,也是从楷书,遵守间架结构等,一笔一划,规规整整地去练习。
练习打坐也是一样的道理。所以,打坐初期我们必须遵守这些标准姿势。有可能一开始不能完全做到,但是,我们一定要清楚这些标准姿势是什么,尽力去做,慢慢就可以做到了。
2.打坐有了一定成效,气机开始运行,我们会发现,身体里的气机运行起来,会自动地帮我们矫正身体,自动地帮我们做出标准的姿势。这时候,打坐做到标准姿势就很容易了。
在这个阶段,最关键的是要身心放松,身心完全放松是入定的一个非常关键的要素。
3.打坐境界已达到非常高的境界,可以随意出入定以后,就不再必须遵守和做到打坐的这些标准姿势,这时任何姿势都有可能入定。
最后,祝所有打坐实修的朋友早日有所成就,在打坐中修炼身心,开启智慧,找到那个真正的自己!