首先，我为大家演示一下投掷实心球的动作。实心球重两千克，要想将其投掷得更远，需要注意三个因素：出手高度、出手角度和出手速度。
·出手高度是指球在出手一瞬间与地面的距离。根据自由落体定律，出手高度越高，球在空中飞行的时间就越长，因此球在水平位移速度上的飞行距离也就越远。因此，这个项目对于个子高、手臂长的学生来说更有优势。出手角度是指球在出手一瞬间与水平地面的夹角。根据抛线原理，当球的速度达到一定程度时，出手角度为四十五度时，球的水平位移会最远。
然而，由于个人力量的差异，为了保证水平位移速度，一般情况下，出手角度应该在三十八度左右进行调整。出手速度是指球在出手时的速度，这是投掷实心球的关键因素。要使球获得最大的出速度，我们需要掌握四个技术动作：
·一、握球和持球。
·二、预备姿势。
·三、预摆。
·四、最后用力。
首先，我们将球放在两手中间，两手食指自然分开，形成八字形以保持球的稳定。将球夹在两大拇指后上方，形成八字形，以保持球的稳定。
握球后，两指下垂自然置于身体前下方。然后，我们两脚前后开立，前脚掌离头约十五公分，左右后脚离前脚约一脚掌，左右脚尖的距离约半脚掌。右手持球，自然地将重心落在两脚之间，眼睛看向前下方。预摆是为了提高实心球的出速度，创造良好的条件。预摆的次数因人而异，一般为一到两次。
当最后一次预摆时，实心球从前下方经过胸前到头后上方加速，摆速加快。此时上体后仰，身体呈反弓形，同时吸气，以达到超越器械的效果，使器械在身体的最远端。这种姿势可以最大程度地拉伸肌肉，同时增加对球的作用距离。最后用力是投掷实心球的主要环节。动作是否正确直接影响实心球的出速度和抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时，两只手握球用力向前上方挥动。此时，动作特点是蹬地、送髋和腰腹收缩用力，同时两股用力向前挥动并向前拨动手指，以提高手臂的鞭打速度，使球以三十八度左右的弧度抛出。当球即将出手时，两脚快速地贴在地面上交换位置，前脚制动，降低中心控制身体平衡，以防止塌陷和冲出头。
接下来，我为大家展示完整的示范动作。在练习过程中，我们需要注意以下几点：
·一、投掷时两个肘关节过早下降或摔小臂，导致出手角度过小。
·二、单纯使用手臂力量将球抛出，而没有用力挥动手指，导致鞭打不足。三、举球后引时曲肘过多，速度变慢辅助。
练习方法：
一、站立前抛球与后抛球跪地前抛球，体会腰腹用力。
二、肩部韧带拉伸和弹力绳抗阻练习，要直臂增强背躬幅度，提高鞭打速度。
三、抛球过一定高度，提高出手角度。
四、换指力量抓球。推球手臂力量、俯卧撑。腰腹力量平撑，仰卧起坐，俯卧背起。腿部力量，弓箭步跳，蹲跳起。
最后分享一下考试攻略。
一、考试前做好韧带拉伸，压一压指腕，特别是压好肩部韧带有利于增加实心球的作用距离。
二、做一至两组仰卧起坐，俯卧背起，一组十个左右，刺激一下肌肉使其达到工作状态。
三、候场准备考试时想一想投掷动作要领，决定实心球远近的三要素：出手速度、出手高度、出手角度。
四、投掷过程中要注意出手角度，不要低头向斜上方看，手肘不要过早下降。
五、第一次一定要拿稳定成绩，在这个基础上再去拼好成绩，切记要避免犯规，特别是投掷实心球之后要向后离开投掷区。
