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高纤维促排便的食物有哪些 ?简单实用的通便食物

100次浏览     发布时间:2023-04-09 16:00:11    

可能大家平时都有注意到,吃了“玉米、金针菇、胡萝卜、猕猴桃、火龙果、青豌豆”等等食物,往往会出现“吃什么就拉什么”的画面,感觉就没怎么消化。很多人就担心了:这些食物是不是对肠胃不友好呀?

其实呀,这就是我们今天的主角----“膳食纤维”搞的鬼!

由于玉米、火龙果、金针菇、猕猴桃等食物富含丰富的膳食纤维,胃酸、胆汁、胰液都无法消化,所以就出现了“吃啥拉啥”的现象啦。

那没消化吸收,是不是就白吃了呀?当然不是啦,不仅没白吃,还好处多多呢!

首先,可以让我们肠道里的菌群更健康。肠道里的益生菌可以通过分解膳食纤维而获得营养。平时吃够了膳食纤维,肠道菌群可以更健康!

其次,可以润肠通便,促进蠕动。膳食纤维能在肠道不断翻滚摩擦吸收水分,滋润了肠道,又带走了周围的残渣。多吃富含膳食纤维的果蔬、全谷物等,能够促进肠道蠕动、增加粪便的体积和重量,排便自然就轻松了。

平时我们吃的精制米面(比如面条、白米饭等)在小肠消化得特别快,剩下的食物残渣又少又干,容易黏在肠道壁上不动,非常容易导致便秘。如果适量吃些玉米、燕麦片、火龙果、猕猴桃等膳食纤维含量高的食物,虽然吃啥拉啥,看着好像对肠胃不好,其实暗戳戳把肠道益生菌养得“又壮又多”,很大程度上帮助了肠道蠕动,是促进排便的王牌选手呢!

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